Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
08.11.16 Siemanko! Jak pisałem przerzucam się na wieczorne treningi od razu po robocie. W sumie o wiele lepiej mi się trenuje niż rano teraz. Trochę więcej energii po posiłkach, więcej ludzi na siłowni no i w końcu mam partnera treningowego i póki co lecimy tym samym planem, więc motywacja jest większa na pewno :D. Zeszła dzisiaj ze mnie woda po [...]
[...] Dzien nóg :-) Dieta - jak to dieta ostatnio. Pełna kontrola - ale zaczęło sie ssanie lekko. Zgodnie z planem jutro odrobine kcal up. Przestawiłem głowę i zacząłem nowy trening, a mianowicie: Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau - Faza 10 No i tak dzisiaj poszło: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; [...]
MM - Dzień 1 1. Dieta - serek z warzywami - sałatka z indyka + sok z buraka przed treningiem - wołowina z ziemniakami i fasolką szparagową Energia: ~1800kcal Białko: 184g Tłuszcz:69g Węgle: 101g Wszystkie wartości są mocno przybliżone - pochodzą z dziennika Vitalmaxa do którego wrzucam sobie rozpiski, aby jeśli coś się zmieni, żebym mógł [...]
[...] Nogi -suwnica nogi wysoko -suwnica nogi nisko -przysiady -prostowanie siedząc -martwy na prostych -uginanie leżąc -przywodxiciel -odwodziciel -brzuch Komentarz do treningu Ostatni lekki trening. Dzisiaj off i od jutra już start z masą. Sam trening dość lajtowy i nie męczący za bardzo. Za to po zajęciach z gimnastyki gdzie 90% czasu [...]
[...] x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: 17, 17, 17, 17, 18. Czas treningu: 45 min. (bez rozgrzewki i rozciągania). Dziś sił troszkę brakowało, nogi wysiadały przy wykrokach, a pompki………ostatnia seria to była [...]
[...] za dużo nie chwalic bo to na mnie demobilizująco działa, lepiej opieprzyc Agak - Ty masz za mały ciężar w przysiadach - mniej prawdopodobne. Powiem Ci tak, poniedziałkowy trening nóg czuje zawsze conajmiej do soboty, „ciągną” mnie nogi z tyłu najbardziej, tyłek o dziwo przechodzi szybko, z dwoma sztangielkami po 12 kg w [...]
[...] biegowe zaczynają być spore, i też całkiem po ludzku skupiam się na regeneracji, i zakładam, że za jakiś dotrę do tego poziomu, że spokojnie obok biegania wejdą porządne treningi siłowe. Zresztą taką specyficzną regenerację tudzież adaptacje widać już: w porównaniu do sobotniego treningu, dłuższego zaledwie o kilometr, i z nieznacznie tylko [...]
dosko -predzej jednak przejdż na dzielony ale nie raz w tygodniu. np. tak; 1. klatka, barki, triceps. 2. plecy, biceps, nogi. 3. wolne. 4. -trening z pierwszego. 5. trening z drugiego. 6 i 7. wolne.
1. Rozgrzewka 2. Klatka: Dipsy 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) – odpoczynki 2 min Pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 4s max - odpoczynki 1 min. Rozpiętki 4x 12 – odpoczynki 1 min 3. Barki: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s12 – odpoczynki 1 min Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Ułożyliśmy z mężem dla mnie trening w oparciu o aktualny trening Viki, wiem że jest przewidziany na 6 obwodów, ale ja zacznę od 4 obwodów, na koniec aeroby (interwały). Zdaję sobie sprawę, iż może ten trening być nietrafiony dla mnie i tu proszę Was doświadczone Ladies o jakieś rady i sugestie:-) Czekam również na pomoc ze strony Obliques [...]
Zrobiłam dziś trening, ten który wcześniej wrzuciłam (ułożony wraz z mężem na przykładzie aktualnego treningu Viki). Myślę, iż porobię go przez 4 tygodnie (później czeka mnie wyjazd na tydzień - przełom września/października) i zobaczę jakie będę miała odczucia po nim, jakie zmiany zajdą w wyglądzie oraz pomiarach, w między czasie będę czekała na [...]
14.10.2013-poniedziałek- DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max Jedzenie dojedzone, wszystko na tip top. Dzisiaj poszłam na trening 8-) nareszcie była MOC, a treningu środowego już pełną parą nie mogę się doczekać!! Najpierw miałam ćwiczyć znów tylko górę, ale potem rozmawiałam z instruktorem i doszliśmy do wniosku [...]
26.02.2013 wtorek AEROBY miska: czysta ( wykorzystany jadłospis, który miałam zaplanowany na niedzielę, więc proszę nie sugerować się datą) suple: vigor, tran, pokrzywa, cynamon warzywa -mix sałat, kiełki rzodkiewki, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki. Trening: Pierwsze od zmiany aerobów podejście do wioślarza nie na 20 minut po siłowych a na [...]
/SFD/Images/2015/12/31/86343343e1844db48ae4eea4ff8f5e91.png Skonczylem w zasadzie juz masowanie, wczoraj zrobilem ostatni trening GVT. Odliczam teraz dni do przyjazdu do Polski, gdzie zapewne sie porzadnie zregeneruje ;-) Mozliwe, ze jest to ostatnia moja wypiska treningowa, bede montowal podsumowanie. Ostatnie dni wygladaly tak: sroda nogi + [...]
[...] albo na odwrót lepiej zamien barki z tricepsem jesli chcesz to możesz do łydek i barków dodać też nogi chociaż ja bym nogi (z łydkami) robił w osobny dzien bo to ciężki trening . Co do treningu jednej partii dwa razy w tygodniu to bym odpuścił lepiej raz konkretnie zrobić a jeśli musisz to zrób raz konkretnie a drugi raz lżej oczywiście z [...]
[...] sztangielki jednorącz i ramię trzymam pionowo; jako taki szpagat staram się jeszcze wykonać. Wczoraj byłem jedynie na 2 spacerach (raz rano a drugi raz po południu). Dzisiaj trening rano: 1 . Przysiad 60x10p 70x6p 80kg/3x4p jakoś dosyć słaby byłem i nie było chęci na "żyłowanie" ciężaru i powtórzeń :-( 2. Uginania 5x10-8p 3. Wyprosty (każda [...]
Przyjechał do mnie Fryta czyli Rafał frydrychowicz i zabrał mnie na trening do siłowni Brooklyn w Raciborzu abyśmy zrobili wspólny trening FBW. Nagrałem część tego treningu. Nie się nagrać wszystkiego gdyż padła mi bateria w kamerze. Zrobiliśmy nogi wyprostami i uginaniami na maszynie, barki wyciskaniem w górę na maszynie, klatkę wyciskaniem [...]
[...] leżeniu na boku unoszenie nogi leżącej na podłodze 7. uginanie ramion ze supinacja 8. prostowanie ramienia w pochyleniu opierając się o ławkę 9. plank przód i boki treningi masakrują cały organizm, po raz pierwszy chodzę z odczuwalnym bólem mięśni, nie są to wciąż zakwasy, ale ewidentnie jest to czucie całego ciała, Bosu Ball jest dla [...]
[...] i 3x15: 4a Suwnica wąsko 60kg 4b Uginanie nóg 4/4/3sztabki 5a Prostowanie nóg 2sztabki 5b Uginanie nóg na piłce 12/10/9x + 15min marsz na bieżni Hmm mam wątpliwości czy trening nie jest przeładowany bo już po odwodzeniu nóg najchętniej zawinęłabym do szatni i te serie łączone były na lekkim autopilocie. Miałam ambitny plan 20min aero ale [...]
Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!
